Toutes les ressources
Guide d’exercice
Clean suspendu (hang clean)
Une variante du clean qui débute avec la barre aux cuisses, entraînant une triple extension explosive et une réception rapide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Trapèze · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout avec une barre en prise à largeur d'épaules, au niveau des cuisses.
- Bascule au niveau des hanches pour abaisser la barre juste au-dessus des genoux.
- Étends explosivement les hanches, les genoux et les chevilles.
- Hausse les épaules et tire la barre vers le haut.
- Réceptionne la barre sur les épaules avant en quart de squat.
- Redresse-toi complètement, puis reviens à la position suspendue.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Bascule juste au-dessus des genoux avant d'exploser vers le haut.
- Hausse les épaules et tire la barre en la gardant proche du corps.
- Réceptionne la barre sur les épaules en quart de squat.