Toutes les ressources
Guide d’exercice
Power clean suspendu
Un clean depuis la position suspendue, réceptionné en squat partiel, développant la puissance explosive sans descendre en squat complet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Trapèze · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, barre au niveau des cuisses.
- Bascule au niveau des hanches pour abaisser la barre juste au-dessus des genoux.
- Pousse explosivement par les hanches et les jambes.
- Tire la barre vers le haut et réceptionne-la sur les épaules avant en squat partiel.
- Redresse-toi complètement, barre en position de repos sur les épaules.
- Redescends la barre à la position suspendue.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse par les hanches et les jambes avant que les bras ne tirent.
- Réceptionne la barre avec les cuisses au-dessus de la parallèle.
- Garde le dos plat en basculant vers la position de départ.