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Guide d’exercice
Relevé de genoux suspendu
Un exercice d'abdominaux suspendu à une barre de traction qui cible le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche, genoux pliés.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de l'avant-bras · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction en prise pronation, bras complètement tendus.
- Engage le tronc et lève les genoux vers la poitrine.
- Maintiens brièvement en haut.
- Redescends lentement les jambes à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de te balancer — initie le mouvement depuis le tronc.
- Expire en levant les genoux.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Progresse vers les relevés de jambes tendues quand cela devient facile.