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Guide d’exercice
Relevé de jambes suspendu
Un exercice d'abdominaux avancé effectué suspendu à une barre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction en prise pronation.
- Lève les jambes devant toi jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Maintiens brièvement, puis redescends sous contrôle.
- Évite de te balancer.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Enroule le bassin vers le haut en haut du mouvement pour engager complètement les abdominaux.
- Garde les épaules engagées plutôt que de pendre passivement.
- Plie les genoux pour faciliter le mouvement si besoin.