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Guide d’exercice
Pike suspendu
Un relevé de jambes suspendu strict amené jusqu'à la barre — les jambes restent tendues et les pieds montent jusqu'aux mains.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de l'avant-bras · Fléchisseurs de hanche · Grand dorsal
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction en prise pronation à largeur d'épaules.
- Engage le grand dorsal et gaine le tronc pour créer un corps creux (hollow body).
- En gardant les jambes parfaitement tendues, lève-les dans un arc fluide jusqu'à la barre.
- Vise à toucher la barre avec les orteils entre les mains.
- Redescends lentement les jambes à la position suspendue et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pas de balancement — chaque répétition démarre d'une suspension immobile, tronc gainé.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Si l'amplitude complète est trop difficile, monte seulement jusqu'à l'horizontale et progresse.