Un pli assis à une jambe : une jambe reste tendue tandis que l'autre pied repose contre l'intérieur de la cuisse, ce qui allonge l'ischio-jambier de la jambe tendue un côté à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Adducteurs · Grand fessier
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi avec une jambe tendue devant toi et l'autre genou plié sur le côté, ce pied contre l'intérieur de la cuisse.
Tourne la poitrine vers la jambe tendue pour que le nombril s'aligne avec la cuisse.
Bascule depuis les hanches et tends-toi vers l'avant le long de la jambe tendue, colonne allongée.
Maintiens le pli pendant le temps prescrit, en respirant vers l'arrière de la jambe.
Remonte le dos plat et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Assieds-toi sur une couverture pliée pour que le bassin puisse basculer vers l'avant au lieu que le dos s'arrondisse.
Garde les orteils de la jambe tendue pointés vers le haut plutôt que de rouler vers l'extérieur.
Utilise une sangle autour du pied quand les mains ne l'atteignent pas confortablement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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