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Guide d’exercice
Squat talons surélevés
Une variante de squat avec les talons surélevés sur des plaques ou une cale pour déplacer l'accent vers les quadriceps et améliorer la profondeur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Adducteurs · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place des plaques de poids ou une cale sous tes talons, pieds à largeur d'épaules.
- Tiens une barre en travers du haut du dos ou des haltères le long du corps.
- Gaine le tronc et descends en squat en gardant le buste droit.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Pousse par les pieds pour revenir à la position de départ.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Les talons surélevés permettent un buste plus droit et un plus grand déplacement des genoux.
- Garde les genoux alignés avec les orteils tout au long du mouvement.
- Commence avec une petite élévation des talons et augmente-la à mesure que ta mobilité s'améliore.