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Guide d’exercice
Marche talon-pointe
Un exercice d'équilibre et de coordination marché sur une ligne imaginaire, en plaçant le talon de chaque pas directement contre les orteils de l'autre pied pour réduire la base d'appui à presque rien.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Soléaire · Gastrocnémien · Quadriceps · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Rééducation · Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Choisis une ligne droite au sol et place-toi sur elle, bras écartés sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Avance et place ton talon directement devant — et en contact avec — les orteils du pied d'appui.
- Transfère ton poids sur le pied avant sous contrôle, en marquant une pause avant le pas suivant.
- Amène le pied arrière et repose-le talon contre orteils à nouveau, en restant sur la ligne plutôt qu'en la contournant.
- Regarde devant toi un point fixe plutôt que tes pieds, et utilise tes bras pour corriger tout déséquilibre.
- Marche le nombre de pas souhaité, puis retourne-toi et refais le chemin en sens inverse.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Va lentement. Se presser transforme l'exercice en simple marche sur une ligne étroite et retire toute la demande d'équilibre.
- Complique l'exercice en croisant les bras sur la poitrine, puis encore plus en le faisant les yeux fermés près d'un mur.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Si tu ne peux pas tenir la ligne, marche le long d'un mur et touche-le seulement quand tu en as besoin — c'est une régression, pas un échec.