Une position assise à genoux où les hanches s'installent entre les talons, ce qui allonge les quadriceps et l'avant des chevilles tandis que la colonne reste droite.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Quadriceps · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux, genoux joints et pieds un peu plus larges que les hanches, dessus des pieds à plat.
Assieds les hanches en arrière et vers le bas entre les talons, en utilisant une brique ou un coussin si le sol est hors de portée.
Empile les côtes au-dessus du bassin et pose les mains sur les cuisses.
Maintiens la position assise pendant le temps prescrit, en gardant le poids réparti également sur les deux ischions.
Sors de la posture en t'appuyant sur les mains et en tendant une jambe à la fois.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Assieds-toi sur une brique dès que les genoux se plaignent ; la hauteur fait partie normalement de la posture.
Glisse une serviette roulée sous les chevilles si leur avant est sollicité.
Garde les pieds pointés droit vers l'arrière plutôt que de les laisser s'écarter sur les côtés.
Passer du guide à la séance
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