Un soulevé de terre effectué debout à l'intérieur d'une barre hexagonale (trap bar), gardant la charge centrée pour un tirage plus droit et plus respectueux du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Quadriceps · Fléchisseurs de l'avant-bras · Ischio-jambiers · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre trap
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout à l'intérieur d'une barre hexagonale chargée, pieds à largeur d'épaules.
Bascule au niveau des hanches et des genoux pour attraper les poignées.
Gaine le tronc et fixe le dos plat.
Pousse par les talons et tends les hanches et les genoux pour te redresser.
Verrouille la position en haut, épaules tirées vers l'arrière.
Redescends la barre au sol sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde la poitrine haute et le dos plat en prenant ta prise.
Repousse le sol plutôt que d'arracher la barre avec le dos.
Redresse-toi complètement en haut sans te pencher en arrière.
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