Presse à cuisses pieds hauts

Comment réaliser le mouvement

1. Règle le dossier et le siège pour que ton bas du dos reste soutenu et que tes genoux puissent plier sans que ton bassin ne bascule sous toi.
2. Place les deux pieds haut sur la plateforme, à environ largeur d'épaules, orteils orientés dans le même sens que les genoux.
3. Abaisse le chariot en pliant les hanches et les genoux jusqu'à une profondeur confortable sans que le bas du dos ne se décolle de l'appui.
4. Pousse à travers tout le pied et tends les hanches et les genoux sans les verrouiller de façon agressive.
5. Redescends le chariot sous contrôle et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Garde les talons et tout le pied bien posés plutôt que de laisser les orteils porter le chariot.
• Utilise une profondeur qui préserve la position du bassin plutôt que de chercher une amplitude plus grande avec un bassin basculé.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Garde le bassin lourd contre l'appui ; une position de pieds haute ne justifie pas d'arrondir le bas du dos en bas du mouvement.