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Guide d’exercice
Montées de genoux
Un exercice cardio au poids du corps où les genoux sont montés à hauteur de hanche en alternance rapide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Gastrocnémien · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches.
- Monte un genou vers la poitrine en pompant le bras opposé.
- Change rapidement de jambe, en reproduisant le mouvement des bras.
- Continue à alterner à un rythme rapide.
- Continue pendant l'intervalle de travail prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Monte les genoux au moins à hauteur de hanche.
- Reste léger sur l'avant des pieds.
- Garde le buste droit — ne te penche pas en arrière.