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Guide d’exercice
Planche haute
Une variante de la planche avec les bras complètement tendus en position de pompe.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Érecteurs du rachis · Obliques
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi en position de pompe, bras complètement tendus.
- Garde le corps aligné en une ligne droite de la tête aux talons.
- Gaine le tronc et maintiens la position.
- Respire de façon régulière tout au long.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Aligne les épaules directement au-dessus des poignets.
- Contracte les fessiers pour empêcher les hanches de s'affaisser.
- Repousse le sol pour éviter de t'enfoncer entre les omoplates.