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Guide d’exercice
Abduction de hanche à la machine
Un exercice à la machine ciblant les muscles externes de la hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Abducteurs
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à abducteurs
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi dans la machine d'abduction, les appuis contre l'extérieur des cuisses.
- Écarte les jambes contre la résistance.
- Maintiens brièvement au point le plus large.
- Reviens à la position de départ sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne laisse pas la pile de poids retomber violemment entre les répétitions.
- Choisis une résistance qui permet une amplitude complète.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Assieds-toi droit et garde le dos contre l'appui.