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Guide d’exercice
Adduction de hanche
Un exercice à la machine qui presse les jambes ensemble contre une résistance, isolant et renforçant les adducteurs de l'intérieur des cuisses.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à adducteurs
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur la machine d'adduction, dos contre l'appui.
- Place tes jambes contre les appuis, la machine réglée sur un étirement confortable.
- Serre les jambes ensemble jusqu'à ce que les appuis se rejoignent au milieu.
- Maintiens brièvement la contraction en position complètement fermée.
- Laisse tes jambes se rouvrir sous contrôle jusqu'au départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Choisis une largeur de départ qui étire sans forcer l'aine.
- Bouge sur toute l'amplitude à une vitesse régulière et contrôlée.
- Ne laisse pas la pile de poids retomber violemment quand les jambes se rouvrent.