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Guide d’exercice
Hip thrust à la barre
Un exercice composé pour les fessiers utilisant une barre posée sur les hanches.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol, le haut du dos contre un banc, une barre en travers des hanches.
- Pousse les hanches vers le haut jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Contracte les fessiers en haut.
- Redescends les hanches sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Rentre le menton et garde les côtes basses en haut du mouvement.
- Termine avec les tibias verticaux, en poussant par les talons.
- Atteins l'extension complète des hanches sans cambrer le bas du dos.