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Guide d’exercice
Tenue en position creuse (hollow body)
Une tenue isométrique des abdominaux empruntée à la gymnastique, entraînant la tension de tout le corps avec la colonne dans une légère forme de C.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
- Presse fermement le bas du dos contre le sol.
- Lève légèrement les épaules, la tête et les jambes du sol.
- Maintiens la position, bras et jambes tendus, corps en légère forme de banane.
- Maintiens pendant le temps prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le bas du dos collé au sol — s'il se soulève, lève les jambes plus haut.
- Rentre légèrement le menton pour engager le haut des abdominaux.
- Plie les genoux pour simplifier si la position se casse.