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Guide d’exercice
Drapeau humain (human flag)
Une tenue isométrique avancée de callisthénie, corps horizontal sur un poteau vertical, parallèle au sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Obliques · Deltoïde antérieur · Grand fessier · Grand pectoral · Grand droit de l'abdomen · Triceps brachial
- Objectifs
- Force · Hypertrophie
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout près d'un poteau vertical solide.
- Attrape le poteau haut avec la main du haut (prise pronation) et bas avec la main du bas (prise supination).
- Lance les jambes vers le haut et l'extérieur en pressant fort le bras du bas contre le poteau.
- Étends le corps horizontalement pour former une ligne droite parallèle au sol.
- Maintiens la position, corps rigide, pendant le temps visé.
- Redescends sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Progresse d'abord vers le drapeau complet avec des positions genoux repliés puis écartés.
- Le bras du bas pousse ; le bras du haut tire — ils équilibrent le levier.
- Contracte fortement le grand dorsal, les obliques et les fessiers pour rester rigide.