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Guide d’exercice
Pompe inclinée
Une variante de pompe facile pour débutants avec les mains surélevées sur un banc ou une marche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place tes mains sur un banc ou une surface surélevée, à largeur d'épaules.
- Étends les jambes derrière toi en position de planche.
- Abaisse la poitrine vers le banc en pliant les coudes.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Vérifie que la surface surélevée est stable avant de commencer.
- Garde les coudes rentrés plutôt qu'écartés largement.
- Passe à une surface plus basse à mesure que tu deviens plus fort.