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Guide d’exercice
Rowing inversé
Un exercice de tirage horizontal au poids du corps effectué sous une barre fixe, tirant la poitrine vers la barre tout en gardant le corps rigide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Trapèze · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Installe une barre sur un rack à hauteur de taille environ.
- Allonge-toi dessous et attrape la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Suspends-toi, bras tendus, talons au sol, corps droit de la tête aux chevilles.
- Tire la poitrine vers la barre en rapprochant les omoplates.
- Redescends sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le tronc gainé — pas d'affaissement des hanches.
- Pour compliquer, surélève les pieds ; pour simplifier, rapproche les pieds de la barre.
- Fais une brève pause en haut, poitrine contre la barre.