Un exercice statique latéral du cou utilisant la main comme résistance contre la tête, entraînant le sterno-cléido-mastoïdien et les scalènes sans matériel.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Trapèze
Objectifs
Rééducation · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi ou tiens-toi debout, dos droit. Place la paume d'une main contre le côté de la tête, au-dessus de l'oreille.
Pousse la tête dans la main en résistant également avec la main — la tête ne bouge pas.
Maintiens la contraction isométrique pendant 5 à 10 secondes.
Relâche lentement, puis répète du même côté pour la série.
Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ajuste la pression ; c'est un effort à 50 %, pas un match de lutte.
Garde la mâchoire relâchée et les épaules basses.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
