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Guide d’exercice
Crunch jackknife (couteau suisse)
Un crunch complet effectué depuis une position en suspension au sol, levant les jambes et le buste simultanément pour toucher les mains aux pieds.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
- Lève simultanément le buste et les jambes tendues du sol.
- Tends les mains vers les pieds pendant que les pieds montent — rejoins-les au-dessus des hanches.
- Redescends le buste et les jambes au sol sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Bras et jambes bougent à la même vitesse — évite de tricher en donnant un coup de jambe en premier.
- Si le bas du dos se cambre au retour, ralentis et ne touche pas complètement le sol.