Un exercice de flexion vertébrale chargée : debout avec une charge légère, tu arrondis la colonne vertèbre par vertèbre puis tu la réempiles, développant le contrôle segmentaire et la flexibilité des ischio-jambiers et des érecteurs du rachis sous charge.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand fessier
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout en tenant un haltère léger, bras tendus, pieds environ à largeur de hanches.
Rentre le menton et commence à arrondir la colonne depuis le haut, une vertèbre à la fois.
Descends lentement, en laissant pendre la charge et en gardant les jambes presque tendues.
Atteins le bas avec le dos complètement arrondi et un étirement des ischio-jambiers.
Inverse le mouvement, en réempilant la colonne depuis le bas jusqu'à la position debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise une charge très légère -- c'est un exercice de mobilité contrôlé, pas une charge lourde.
Arrondis segment par segment ; ne bascule pas au niveau des hanches comme dans un soulevé de terre jambes tendues.
Bouge lentement et ne rebondis jamais en bas du mouvement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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