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Guide d’exercice
Corde à sauter
Un exercice cardio classique qui entraîne les mollets, les chevilles et le timing avec une corde et des sauts rythmés.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire · Fléchisseurs de l'avant-bras · Quadriceps
- Objectifs
- Endurance
- Matériel
- Corde à sauter
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens une poignée de corde à sauter dans chaque main, la corde derrière toi.
- Fais tourner la corde au-dessus de la tête et vers l'avant dans un arc fluide.
- Sautille juste assez haut pour que la corde passe sous tes pieds.
- Atterris doucement sur l'avant des pieds, genoux légèrement pliés.
- Garde un rythme régulier pendant l'intervalle prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise les poignets pour faire tourner la corde, pas les épaules.
- Sautille bas — seulement deux ou trois centimètres au-dessus du sol.
- Reste droit, coudes proches du corps.