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Guide d’exercice
Squat sauté
Un squat pliométrique au poids du corps où tu exploses vers le haut dans un saut vertical.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Gastrocnémien · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Puissance · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Pliométrie
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en quart de squat, bras en arrière.
- Explose vers le haut, en balançant les bras vers le haut et en sautant aussi haut que possible.
- Atterris doucement dans un quart de squat pour absorber l'impact.
- Répète sans pause pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Atterris doucement, genoux pliés, pour absorber l'impact.
- Propulse les bras vers le haut pour ajouter de la hauteur au saut.
- Garde la poitrine haute — ne laisse pas le buste s'effondrer.