Toutes les ressources
Guide d’exercice
Jumping jacks
Cet exercice dynamique classique pour tout le corps élève la fréquence cardiaque et cible les mollets, les épaules, les quadriceps et les fessiers, ce qui en fait un excellent mouvement d'échauffement ou de renforcement cardiovasculaire.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Moyen fessier · Deltoïde latéral · Abducteurs · Quadriceps · Soléaire
- Objectifs
- Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit, pieds joints et bras le long du corps.
- Saute en écartant les pieds largement et en levant les bras au-dessus de la tête simultanément.
- Veille à ce que tes bras se rejoignent ou se rapprochent presque au-dessus de la tête.
- Saute pour ramener les pieds ensemble en abaissant les bras le long du corps.
- Maintiens un mouvement continu et rythmé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Atterris doucement sur l'avant des pieds pour absorber l'impact.
- Garde le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Contrôle ta respiration ; inspire en écartant les pieds, expire en les ramenant.
- Augmente la vitesse pour un défi cardiovasculaire plus important.