Un mouvement d'isolation des biceps assis, à un bras : le coude s'appuie contre l'intérieur de la cuisse pendant que tu remontes le kettlebell, en gardant le bras immobile pour que le biceps fasse tout le travail.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi sur un banc, pieds écartés, en tenant un kettlebell dans une main.
Appuie l'arrière de ton bras contre l'intérieur de ta cuisse en laissant le kettlebell pendre.
Remonte le kettlebell vers ton épaule en gardant le coude bloqué contre la jambe.
Contracte le biceps en haut, puis redescends lentement sous contrôle.
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le bras immobile et bien calé — seul l'avant-bras bouge.
Tourne légèrement le poignet pendant le curl pour une contraction maximale plus forte en haut.
Utilise une charge plus légère qu'un curl classique — ici, la rigueur de l'exécution compte plus.
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