Un mouvement de tirage fondamental en charnière de hanche, soulevant un kettlebell depuis le sol, qui travaille les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de l'avant-bras · Quadriceps
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules, kettlebell entre les pieds.
Fais une charnière de hanche et plie les genoux pour attraper la poignée.
Contracte le tronc et garde le dos plat.
Pousse à travers les talons pour te redresser avec le kettlebell.
Verrouille en haut, épaules tirées en arrière.
Repose le kettlebell au sol avec contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le kettlebell proche de tes tibias pendant la montée.
Pense à repousser le sol plutôt qu'à soulever avec ton dos.
Fixe un point au sol devant toi pour garder le cou neutre.
Passer du guide à la séance
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