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Guide d’exercice
Marche du fermier au kettlebell
Un portage chargé avec des kettlebells lourds le long du corps, développant la force de préhension et la stabilité globale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Quadriceps · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Force · Puissance
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi entre deux haltères lourds ou poignées de fermier.
- Fais une charnière de hanche et attrape fermement les poignées, prise neutre.
- Redresse-toi, épaules en arrière et tronc contracté.
- Marche vers l'avant avec des pas courts et contrôlés.
- Garde une posture droite pendant toute la marche.
- Repose les poids au sol à la fin de la distance.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les épaules au même niveau et évite de te pencher d'un côté.
- Respire de façon régulière plutôt que de bloquer ta respiration sous charge.
- Si ta prise lâche, repose les poids loin de tes pieds.