Un développé pectoraux à deux bras effectué allongé au sol avec un kettlebell dans chaque main. Le sol limite l'amplitude (les triceps touchent le sol avant l'étirement complet), ce qui ménage les épaules et en fait une excellente option à la maison.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos au sol, genoux pliés, pieds à plat.
Tiens un kettlebell dans chaque main au niveau de la poitrine, les poids posés sur l'extérieur des avant-bras.
Pousse les deux kettlebells tout droit vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
Redescends sous contrôle jusqu'à ce que les triceps touchent le sol — ne rebondis pas.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les coudes restent à environ 45 degrés du torse ; ne les laisse pas s'écarter.
La prise compte : garde les poids stables contre l'extérieur des avant-bras.
Le sol limite l'amplitude volontairement — c'est une caractéristique, pas un défaut.
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