Fente goblet au kettlebell

Comment réaliser le mouvement

1. Debout, tiens un kettlebell par les cornes à hauteur de poitrine, coudes serrés, en position goblet.
2. Fais un pas contrôlé vers l'avant avec une jambe, en abaissant les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
3. Assure-toi que ton genou avant est aligné au-dessus de ta cheville et que ton genou arrière plane juste au-dessus du sol.
4. Pousse à travers le talon avant pour revenir à la position de départ, en gardant l'équilibre et la tension du tronc.
5. Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer, ou alterne les jambes à chaque série.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Garde la poitrine haute et le tronc contracté pendant tout le mouvement pour protéger la colonne et maintenir la stabilité.
• Concentre-toi sur une descente contrôlée et une remontée puissante, en engageant fessiers et quadriceps.
• Évite de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur ; garde-le aligné avec les orteils.