Un exercice de mobilité de l'épaule où un kettlebell tourne autour de la tête. Il échauffe la coiffe des rotateurs, le rachis thoracique et la ceinture scapulaire avec une charge minimale.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde latéral · Deltoïde postérieur · Trapèze
Objectifs
Rééducation · Endurance
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tronc contracté, tiens un kettlebell léger par les cornes (à l'envers) à hauteur de poitrine.
Monte le kettlebell d'un côté de ta tête et fais-le passer autour de l'arrière en un cercle fluide.
Ramène-le à la position de départ devant ton visage.
Inverse le sens toutes les quelques répétitions.
Répète pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Charge légère uniquement — c'est de la mobilité, pas de la force.
Garde la tête immobile ; c'est le kettlebell qui tourne, pas la tête.
Si le kettlebell s'éloigne trop, réduis le cercle — une orbite serrée, proche du crâne.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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