Un curl en prise neutre, la poignée du kettlebell tenue de façon à ce que le poids pende à côté du poignet. La masse décalée et la prise neutre favorisent le brachial et le brachio-radial.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens un kettlebell dans une main, la poignée en prise neutre (paume vers le corps).
Le poids repose sur ou à côté de l'avant-bras.
Garde le coude serré contre le corps et remonte le kettlebell vers l'épaule.
Contracte en haut, puis redescends sous contrôle.
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Contrôle la masse décalée — le kettlebell a tendance à tourner en bas de l'amplitude.
Le coude reste immobile ; seul l'avant-bras bouge.
Charge légère — ce mouvement favorise le brachial, pas le pic du biceps.
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