Cet exercice cible efficacement le grand fessier et les ischio-jambiers, en utilisant un kettlebell comme résistance pour une extension de hanche puissante et un développement des fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, genoux pliés et pieds à plat.
Place un kettlebell sur tes hanches, en le tenant fermement à deux mains.
Pousse à travers les talons en soulevant les hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Contracte fortement les fessiers en haut du mouvement.
Redescends lentement les hanches vers la position de départ, avec contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le menton rentré vers la poitrine pour maintenir une colonne neutre.
Concentre-toi sur la poussée à travers les talons pour maximiser l'activation des fessiers.
Assure-toi que tes genoux restent alignés avec tes orteils tout au long du mouvement.
Contrôle la phase excentrique en résistant au poids pendant la descente des hanches.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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