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Guide d’exercice
Soulevé de terre en appui décalé au kettlebell
Une charnière de hanche en position décalée avec un seul kettlebell qui charge la jambe avant tandis que le pied arrière stabilise légèrement.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Adducteurs · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, fais un pas en arrière avec un pied de façon à ce que seuls les orteils touchent le sol.
- Tiens un kettlebell dans une main à hauteur de hanche.
- Fais une charnière de hanche en abaissant le kettlebell vers le milieu du tibia, en gardant le dos plat.
- Garde le poids du corps principalement sur le pied avant tout au long du mouvement.
- Pousse à travers le talon avant pour revenir debout. Change de côté après toutes les répétitions.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le kettlebell proche du tibia pendant la descente.
- Arrête-toi au point où tu sens l'étirement des ischio-jambiers de la jambe avant.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.