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Guide d’exercice
Fente avec développé au kettlebell
Un exercice combiné qui associe un développé au-dessus de la tête à un bras avec une fente, travaillant jambes, épaules et tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers · Grand droit de l'abdomen · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell à hauteur d'épaule avec un bras.
- Fais un pas en avant en fente avec la jambe opposée.
- En descendant dans la fente, pousse le kettlebell au-dessus de la tête.
- Verrouille le bras en haut du développé.
- Reviens debout en abaissant le kettlebell.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte le tronc pour résister à l'inclinaison vers le côté chargé.
- Garde ton genou avant aligné avec tes orteils.
- Évite de cambrer le dos en verrouillant au-dessus de la tête.