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Guide d’exercice
Fente arrière décalée avec développé au kettlebell
Une fente arrière avec un seul kettlebell poussé au-dessus de la tête, la charge décalée mettant l'équilibre et la stabilité du tronc à l'épreuve.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers · Obliques · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell à hauteur d'épaule d'un côté.
- Fais un pas en arrière en fente arrière avec la jambe opposée.
- En atteignant le bas de la fente, pousse le kettlebell au-dessus de la tête.
- Pousse à travers le talon avant pour revenir debout.
- Redescends le kettlebell à hauteur d'épaule.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches alignées en reculant dans la fente.
- Contracte le tronc pour résister au fléchissement vers le côté chargé.
- Descends le genou arrière avec contrôle plutôt que de te laisser tomber en bas.