Extension triceps au-dessus de la tête au kettlebell
Une extension des triceps au-dessus de la tête en tenant un kettlebell par les cornes à deux mains. La charge décalée tire le poids derrière la tête pour un étirement profond du chef long.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout ou assis, tiens un kettlebell par les cornes (à l'envers) à deux mains, bras tendus au-dessus de la tête.
Bras complètement tendus, le poids au-dessus de la tête.
Plie uniquement les coudes pour abaisser le poids derrière la tête en un arc contrôlé.
Garde les bras verticaux et proches de la tête ; seuls les avant-bras bougent.
Tends les coudes pour ramener le poids au-dessus de la tête.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Serre fermement les cornes — le kettlebell a tendance à tourner en bas du mouvement.
Les coudes restent serrés ; s'ils s'écartent, réduis la charge.
Une version assise sur un banc avec dossier soulage davantage le bas du dos.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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