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Guide d’exercice
Pistol squat au kettlebell
Un squat sur une jambe avancé, effectué en tenant un kettlebell contre la poitrine pour faire contrepoids.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell contre ta poitrine à deux mains.
- Tiens-toi sur une jambe, l'autre tendue devant toi.
- Abaisse les hanches dans un squat sur une jambe.
- Garde la jambe levée hors du sol tout au long du mouvement.
- Pousse à travers le talon d'appui pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Descends lentement pour rester en contrôle en bas.
- Pousse le kettlebell légèrement vers l'avant pour faire contrepoids en t'asseyant en arrière.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Garde le talon d'appui ancré au sol tout au long du mouvement.