Un pull-over sur banc plat avec un kettlebell tenu par les cornes. L'étirement profond au-dessus de la tête travaille le grand dorsal, le chef long du triceps et le grand dentelé.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un banc plat en tenant un kettlebell par les cornes à deux mains au-dessus de la poitrine, bras presque tendus (légère flexion des coudes).
En gardant l'angle des coudes fixe, abaisse le poids au-dessus de la tête en un arc jusqu'à ce que les bras soient alignés avec le torse.
Ramène le poids au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le bas du dos plaqué contre le banc — ne te cambre pas pour gagner de l'amplitude.
Serre fermement les cornes ; le kettlebell essaiera de basculer en bas du mouvement.
Ne descends que jusqu'où ta mobilité d'épaule le permet sans douleur.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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