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Guide d’exercice
Fente arrière au kettlebell
Cet exercice polyarticulaire unilatéral développe la force et la stabilité du bas du corps, en ciblant principalement les fessiers et les quadriceps tout en engageant les ischio-jambiers, le moyen fessier et les obliques.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens un kettlebell dans une main, bras tendu vers le bas, du même côté que la jambe qui va reculer.
- Fais un pas en arrière avec une jambe, en abaissant les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
- Garde ton tibia avant vertical et ta poitrine droite, en veillant à ce que ton genou arrière plane juste au-dessus du sol.
- Pousse à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde un tronc stable pendant tout le mouvement pour protéger ta colonne.
- Concentre-toi sur une descente contrôlée et une remontée puissante.
- Garde ton pied avant à plat et répartis le poids uniformément entre le talon et le milieu du pied.
- Évite de laisser ton genou avant s'affaisser vers l'intérieur ; garde-le aligné avec tes orteils.