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Guide d’exercice
Curl de poignet inversé au kettlebell
Un curl de poignet inversé unilatéral avec un kettlebell, qui travaille les extenseurs de l'avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Extenseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc, l'avant-bras posé sur la cuisse, paume vers le bas.
- Tiens un kettlebell par la poignée, le poignet pendant hors du genou.
- Laisse le poignet retomber en abaissant le kettlebell.
- Soulève le dos de la main en étendant le poignet.
- Redescends sous contrôle. Termine les répétitions de chaque côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise un kettlebell très léger — les extenseurs fatiguent vite.
- Ne bouge qu'au niveau du poignet.
- Tiens la poignée, pas le poids.