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Guide d’exercice
Fente rotative au kettlebell
Une fente latérale avec un kettlebell, ajoutant une rotation du tronc pour travailler les jambes et les obliques ensemble.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell à deux mains contre ta poitrine.
- Fais un pas sur le côté en fente latérale.
- Fais tourner ton tronc vers la jambe qui fait la fente.
- Amène le kettlebell vers le genou plié.
- Pousse sur la jambe en fente pour revenir au centre.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Assieds tes hanches en arrière en entrant dans la fente latérale.
- Fais tourner ton tronc et tes hanches, pas tes genoux.
- Garde le dos plat en amenant le kettlebell vers le bas.