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Guide d’exercice
Russian twist au kettlebell
Un exercice de rotation du tronc en position assise, faisant pivoter un kettlebell d'un côté à l'autre avec les pieds levés.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol, genoux pliés et pieds levés du sol.
- Tiens un kettlebell à deux mains devant ta poitrine.
- Penche-toi légèrement en arrière pour engager ton tronc.
- Fais pivoter ton tronc d'un côté, en amenant le kettlebell près de la hanche.
- Pivote vers le côté opposé dans un mouvement contrôlé.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais pivoter tout ton tronc, pas seulement tes bras.
- Garde la colonne droite plutôt que de t'affaisser en pivotant.
- Garde les jambes immobiles pendant que ton tronc bouge d'un côté à l'autre.