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Guide d’exercice
Shrug au kettlebell
Cet exercice d'isolation cible les trapèzes supérieurs en élevant les épaules, améliorant la stabilité des épaules et la force du cou.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur de hanches, tiens un kettlebell dans chaque main, paumes vers le corps.
- Garde les bras tendus et les épaules relâchées.
- Élève les épaules tout droit vers les oreilles, en contractant les trapèzes en haut.
- Maintiens brièvement la contraction.
- Redescends lentement les épaules vers la position de départ, avec contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Concentre-toi sur le mouvement des épaules uniquement, en gardant les bras tendus tout au long du mouvement.
- Évite de rouler les épaules ; fais-les monter et descendre tout droit.
- Garde une colonne neutre et le tronc engagé pour éviter une tension dans le bas du dos.
- Utilise une charge qui permette une amplitude complète et une exécution contrôlée.