Une charnière de hanche sur une jambe en tenant un kettlebell, qui travaille les ischio-jambiers et les fessiers tout en mettant l'équilibre à l'épreuve.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Moyen fessier
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens un kettlebell dans une main et tiens-toi debout sur la jambe opposée.
Fais une charnière de hanche et abaisse le kettlebell vers le sol.
Tends ta jambe libre droit vers l'arrière pour garder l'équilibre.
Descends jusqu'à ce que ton torse soit parallèle au sol.
Pousse à travers le talon d'appui pour revenir debout.
Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde tes hanches parallèles au sol pendant la charnière.
Fixe ton regard sur un point pour stabiliser ton équilibre.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
Passer du guide à la séance
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