Un skull crusher allongé sur un banc plat, en tenant un kettlebell par les cornes à deux mains. La masse décalée pend sous les poignets, ajoutant un défi de préhension et de contrôle.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un banc plat en tenant un kettlebell par les cornes à deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
Plie uniquement les coudes pour abaisser le poids vers le front en un arc contrôlé.
Garde les bras verticaux ; seuls les avant-bras bougent.
Tends les coudes pour repousser le poids vers le haut.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Serre fermement les cornes — le kettlebell essaie de basculer vers l'avant en bas du mouvement.
Les coudes restent serrés — s'ils s'écartent, la charge est trop lourde.
Incline légèrement les bras vers l'arrière, vers la tête, pour garder la tension sur les triceps au verrouillage.
Passer du guide à la séance
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