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Guide d’exercice
Squat au kettlebell
Une variante du squat en tenant un kettlebell à deux mains, pendant bas entre les jambes, ajoutant une charge à un squat au poids du corps classique.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Quadriceps · Grand fessier
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un kettlebell à deux mains devant toi.
- Laisse le kettlebell pendre naturellement entre tes jambes en contractant ton tronc.
- Plie les hanches et les genoux pour descendre en squat, en gardant le kettlebell proche du corps.
- Pousse à travers les pieds pour revenir à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine haute et le dos plat tout au long du mouvement.
- Laisse le kettlebell servir de contrepoids pour t'aider à descendre plus profondément dans le squat.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils, en descendant.