Un soulevé de terre en position large avec un seul kettlebell entre les pieds. La position large et la charge proche du corps en font un mouvement dominé par les quadriceps et les fessiers, facile à apprendre.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Adducteurs · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout en position large, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, un kettlebell au sol entre les pieds.
Fais une charnière de hanche en gardant le dos plat, les genoux suivant la direction des orteils, et attrape la poignée à deux mains.
Pousse à travers le sol et tends hanches et genoux en même temps pour te redresser.
Contracte les fessiers en haut.
Redescends le kettlebell sous contrôle vers le sol en repoussant les hanches vers l'arrière.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les genoux suivent la direction des orteils — ne les laisse pas s'affaisser vers l'intérieur.
Les épaules restent au-dessus des hanches en bas ; si les épaules tombent, resserre la position.
Garde le kettlebell proche du corps pendant tout le mouvement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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