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Guide d’exercice
Tirage haut sumo au kettlebell
Un tirage de kettlebell en position large, du sol jusqu'à hauteur de menton, combinant une charnière de hanche avec un rowing vertical pour un développement explosif des trapèzes supérieurs.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Deltoïde latéral · Trapèze · Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Puissance · Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds plus larges que les épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, un kettlebell au sol entre les pieds.
- Fais une charnière de hanche et attrape la poignée à deux mains.
- Pousse à travers les pieds et tends les hanches explosivement pour tirer le kettlebell vers le haut.
- Pendant qu'il monte, tire les coudes vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce que la poignée atteigne la hauteur du menton.
- Redescends le kettlebell entre les jambes sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse d'abord avec les hanches ; les bras terminent le mouvement.
- Garde les coudes plus hauts que les mains en haut du mouvement — pense large et haut, pas étroit.